top of page

Como Enfrentar a Procrastinação no TDAH?

Muitas pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) lutam contra a procrastinação. Embora cause ansiedade e angústia, há algumas razões pelas quais parece mais “desejável” adiar as tarefas:


- Perfeccionismo ou medo de uma avaliação negativa para um resultado menos que perfeito;


- Dificuldade de começar a tarefa, a menos que haja pressão de tempo;


- Dificuldade de encontrar um ponto de partida;


- A natureza não-atrativa de tarefas que necessitam de um esforço continuado;


- A ideia de que faz sentido esperar por um período em que haja tempo o suficiente (que geralmente nunca chega).



No entanto, se manter nessa situação pode trazer duras consequências, como o estresse de esperar até o último minuto, correr o risco de perder algum prazo, a tendência de se sentir ainda pior consigo mesmo ou o simples fato de que ignorar um problema geralmente o torna pior.


Então, listamos aqui algumas dicas para enfrentar a procrastinação:

1 – Escreva a situação que está contribuindo para a procrastinação (como as listadas no início deste artigo);


2 – Liste os pensamentos negativos relacionados à tarefa ou ao objetivo (ex: “posso deixar para mais adiante” ou “é muito chato fazer isso”);


3 – Formule respostas racionais para esses pensamentos (ex: “se eu não fizer isso agora, não vou ter tempo suficiente e a qualidade do trabalho pode ficar prejudicada” ou “mesmo que essa tarefa seja chata, eu preciso fazê-la de qualquer jeito; talvez ajude se eu esquematizá-la e cumprir um passo de cada vez”);


4 – Determine uma forma de recompensar a si mesmo após completar os seus objetivos, como realizar um passeio ou fazer um programa que realmente goste.


bottom of page