Muitas pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) lutam contra a procrastinação. Embora cause ansiedade e angústia, há algumas razões pelas quais parece mais “desejável” adiar as tarefas:
- Perfeccionismo ou medo de uma avaliação negativa para um resultado menos que perfeito;
- Dificuldade de começar a tarefa, a menos que haja pressão de tempo;
- Dificuldade de encontrar um ponto de partida;
- A natureza não-atrativa de tarefas que necessitam de um esforço continuado;
- A ideia de que faz sentido esperar por um período em que haja tempo o suficiente (que geralmente nunca chega).
No entanto, se manter nessa situação pode trazer duras consequências, como o estresse de esperar até o último minuto, correr o risco de perder algum prazo, a tendência de se sentir ainda pior consigo mesmo ou o simples fato de que ignorar um problema geralmente o torna pior.
Então, listamos aqui algumas dicas para enfrentar a procrastinação:
1 – Escreva a situação que está contribuindo para a procrastinação (como as listadas no início deste artigo);
2 – Liste os pensamentos negativos relacionados à tarefa ou ao objetivo (ex: “posso deixar para mais adiante” ou “é muito chato fazer isso”);
3 – Formule respostas racionais para esses pensamentos (ex: “se eu não fizer isso agora, não vou ter tempo suficiente e a qualidade do trabalho pode ficar prejudicada” ou “mesmo que essa tarefa seja chata, eu preciso fazê-la de qualquer jeito; talvez ajude se eu esquematizá-la e cumprir um passo de cada vez”);
4 – Determine uma forma de recompensar a si mesmo após completar os seus objetivos, como realizar um passeio ou fazer um programa que realmente goste.
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